Tujuan Tujuan dari tes ini adalah untuk mencapai jumlah perjalanan bolak-balik terbesar pada kecepatan yang dipercepat secara bertahap hingga kelelahan.
Kecepatan maksimum yang diperoleh merupakan indikator kapasitas aerobik Anda.
Semakin banyak Anda Kapasitas aerobik tinggi, semakin Anda mengurangi waktu pemulihan yang diperlukan antara 2 upaya ledakan selama pertandingan.
Bahan 4 kerucut.
Dekameter.
Aplikasi uji Bip atau rekaman suara.
Aplikasi Beep Test :
Bantuan Sendiri atau dengan seseorang untuk dikendalikan.
Instruksi Anda harus melakukan perjalanan pulang pergi sebanyak mungkin dengan kecepatan yang ditingkatkan secara bertahap.
Anda harus menyesuaikan kecepatan untuk menemukan diri Anda pada sinyal suara (Bip) pada garis 20 meter yang berlawanan. Anda harus melewati garis ini dengan setidaknya satu kaki sebelum melakukan putar balik.
Berhenti ketika Anda tidak lagi dapat mengikuti ritme yang ditentukan dan tidak mungkin bagi Anda untuk bergabung dalam antrean pada saat bip 3 kali berturut-turut.
Ingatlah kemudian tingkat diumumkan.
Jika Anda melakukan tes ini di dataran tinggi, Anda perlu melakukan koreksi, karena udaranya lebih miskin oksigen, dengan menambahkan 1 shuttle per ketinggian 200m.
Misalnya, untuk tanah dengan ketinggian 1000m, Anda akan menambahkan 5 angkutan.
Jadi seorang atlet yang mencetak skor 9.8 (Level: 9. Shuttles: 8) akan mendapatkan 9.13 (Level: 9. Shuttles: 13)
Oleh karena itu, Anda akan mencatat 9.13
